ہیٹ اسٹروک کو ہیٹ اسٹروک سے روکنے کے لئے توجہ دیں اور وٹامن سی کی تکمیل کے ل more زیادہ پانی پیئے

گرم درجہ حرارت انسانی جسم میں بہت زیادہ پسینے کا سبب بن سکتا ہے اور پانی کے نقصان کو تیز کرسکتا ہے۔ لہذا ، متوازن جسمانی ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ پانی پینے پر خصوصی توجہ دیں۔ ہر دن کافی پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے ، خاص طور پر جب باہر کام کرنا یا ورزش کرنا ، آپ کو پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھنا چاہئے تاکہ پانی کی کمی کو روکنے کے لئے باقاعدگی سے پانی پیتے رہیں۔

وٹامن سی ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ مادہ ہے جو جسم کی مزاحمت کو بڑھانے اور استثنیٰ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ اعلی درجہ حرارت میں ، وٹامن سی کی مقدار نہ صرف جسمانی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے ، بلکہ جلد کو نم رکھتی ہے اور دھوپ کو کم کرتی ہے۔ تازہ پھل ، سبزیاں ، تازہ دودھ اور دیگر کھانے کی اشیاء وٹامن سی کے اچھے ذرائع ہیں۔

اعلی درجہ حرارت میں ، مضبوط سورج کی روشنی میں سورج کی نمائش سے بچنے کی کوشش کریں ، خاص طور پر دوپہر کے دھوپ میں ، جو زیادہ شدید ہے ، جو آسانی سے ہیٹ اسٹروک کا باعث بن سکتا ہے۔ جب بیرونی سرگرمیاں ، آرام کے ل a ٹھنڈی سایہ دار جگہ کا انتخاب کریں اور طویل عرصے تک اعلی درجہ حرارت کے سامنے نہ ہوں۔ باہر جاتے وقت ، آپ کو ٹوپی ، دھوپ اور چھتری پہننا چاہئے ، اور سورج کے تحفظ کے اقدامات کرنا چاہئے۔

اعلی درجہ حرارت میں ، آپ تیز دھوپ کے نیچے وقت کو کم کرنے کے لئے نسبتا ٹھنڈا گھنٹے جیسے صبح یا شام کو استعمال کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ ڈور ماحول کو ٹھنڈا رکھنے کے لئے کولنگ آلات جیسے انڈور ایئر کنڈیشنر یا بجلی کے شائقین کا مکمل استعمال کریں۔ سونے سے پہلے ٹھنڈا شاور لینے سے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ان لوگوں کے لئے جو خاص طور پر ہیٹ اسٹروک کا شکار ہیں ، جیسے بچے ، بوڑھے ، حاملہ خواتین وغیرہ۔ ہیٹ اسٹروک کو روکنے پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے۔ بچوں کو کثرت سے ہائیڈریٹ کرنا چاہئے اور طویل عرصے تک تیراکی سے پرہیز کرنا چاہئے۔ بوڑھوں کو زیادہ جھپکی لینا چاہئے اور متوازن غذا کھانی چاہئے۔ حاملہ خواتین کو طویل عرصے تک کھڑے ہونے سے گریز کرنا چاہئے ، کھانے سے پہلے سورج کی نمائش سے گریز کرنا چاہئے ، تاکہ اپنی اور جنین کی حفاظت کو یقینی بنایا جاسکے۔

اعلی درجہ حرارت کے موسم میں ، گرمی کی روک تھام بہت ضروری ہے۔ مناسب ہائیڈریشن اور وٹامن سی انٹیک ، سورج اور بیرونی سرگرمیوں کے لئے طویل مدتی نمائش سے پرہیز کریں ، کام اور آرام کے وقت کا اہتمام کریں ، اور خصوصی گروہوں کی صحت کی حفاظت کریں۔ گرمی کے فالج اور گرمی اور گرمی کی بیماریوں کو روکنے کے لئے یہ تمام موثر طریقے ہیں۔ مجھے امید ہے کہ آپ گرمی کو روکنے اور گرمی میں ٹھنڈا رکھنے پر توجہ دے سکتے ہیں اور ہر دن صحت مند گزار سکتے ہیں۔